U3F1ZWV6ZTE2Mjg2MjgwMTY0X0FjdGl2YXRpb24xODQ1MDEwODYyMzY=

تمارين شــــــــد البطن في 10 دقائق فقط " جسم مثالي "




تمارين شــــــــد البطن في  10 دقائق فقط " جسم مثالي "
10 تمارين لشــــد البطن بالصورة في عشر دقائق للحصول عللى جسم مثالي

الرياضة الذاتية صحة ولياقة وجمال ، اذا كنت مهتم بشد عضلات البطن وازالة الدهون فنحن نقدم بعض التمارين المفيدة للتخلص من الكرش ، مجموعة من الماريين الرياضية التي من شأنها ان توفر لك بطن مشدودة ومثالية ، أن التماريين الرياضية يمكنك ممارستها في 10 دقائق كل صباح على معدة فارغة ، لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة في وقت قياسي :

تمارين شد البطن بالصور :

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى متناسق ضع يديك على الفخضين أو يمكنك ثنيها خلف الرأس ، ببطء تحرك اتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك قليلا بمسافة  5 cm ، واثبت على هذا الوضع 15 ثانية ، ثم عد الى الوضعية السابقة ببطاء أيظاً ، قم بهذا التمرين اثنا عشر مره ،
ملاحظات عامة :
لا ترفع رقبتك اكثر من 20 cm حاول رفع كتفك فقط
حاول الضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين
لا ترفع رأسك الى الالى خلال التمرين
الشهيق والزفير يساعد على حرق الدهون اثناء التمرين

التمرين رقم 2 :
استلقي على ظهرك  مثل الوضعية رقم واحد بحيث ترتفع من الارض وتثني ركبتيك وتضع قدمك على مستوى الأرض ، احني ركبتيك في احد الاتجاهين يميناَ ويساراً حتى تلامس العرضية وضع يديك خلف رأسك أو متقاطعتين على صدرك اثناء التمرين ، الى الاعلى واثبت على هذا الوضع بعض ثواني ثم واصل العملية التمرين ، من المستحسن عمل مدة التمرين 12 مره مع تبديل الشق الثاني :
 ملاحظات التمرين :
لا ترفع رقبتك اكثر من 20 cm حاول رفع كتفك فقط
حاول الضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين
لا ترفع رأسك الى الالى خلال التمرين
الشهيق والزفير يساعد على حرق الدهون اثناء التمرين

التمرين رقم 3 :

أتكع على كوع يديك وأصابع قدميك مع الأحتفاظ بظهرك بشكل مستقيم ، 
تجنب أن يكون كتفك في مستوى الكوعين في نفس الوقت ، 
أيظاً الضغط على عضلات البطن اثناء التمرين ، كرر هذه العملية 12 مره فقط
ملاحظات :
حاول عد انحناء ظهرك اثناء التمرين
اتجة بوجهك مباشرة الى الأرض


التمرين رقم 4 :

أتكع على كوع يديك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الأحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة التالية ، حاول قدر المستطاع الضغط على عضلات بطنك من الاسفل اثناء التمرين ، ثبت هذه التمرين لمدة تص 5 ثواني ، الى 10 ثواني مع تكرار ماسبق من 8 الى 10 مرات على كل الاتجاهين
ملاحظة التمرين :
حاول رفع فخضيك بشل مستقيم اثناء التمرين
الشهيق الزفير من العوامل الرئيسية لحرق الدهون

التمرين رقم 5 :

على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في استقام مستطيلة على الارض ، ضع يديك على صدرك ببطع وارفع ركبتيك للاعلى بأتجاه صدرك بحيث زاوية إنحناء الركبتين 90 درجة حتى ترتفع الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض استمر في هذه الوضعية مثل الوضع السابق وكرر ماسبق 12 مرة ،
ملاحظة التمرين :
لا ترفع رقبتك اكثر من 20 cm حاول رفع كتفك فقط
حاول الضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين
لا ترفع رأسك الى الالى خلال التمرين
الشهيق والزفير يساعد على حرق الدهون اثناء التمرين

اعلان الصفحة الرئيسية
الاسمبريد إلكترونيرسالة